slogan webu - změňte či smažte dle uvážení
Navigace: Stolní tenis > Pohyb

Pohyb

U stolního tenisu je nejdůležitější dovedností pohyb nohou, těla a ruky. Když na úder nesprávně stojíš, nemůžeš provést správný pohyb tělem a přenést jeho energii přes ruku a pálku do míčku.

Nácvik bez pálky
Prováděj každý den aspoň 15 minut pohybová cvičení pomocí tzv. žebříku (cvičení nalezneš na internetu), žebřík si můžeš nakreslit na zem, procvičuj pohyb stranou ve střehovém postavení tzv. krok sun krok (nohy pokrčeny v kolenou, váha mírně na špičkách, ruce před tělem ve výši prsou, lokty mírně před tělem a od těla, mírný předklon, nohy rozkročeny trochu více než je šíře ramen) bez pálky v přímce a do účka, a pohyb vzad a vpřed – můžeš trénovat kdekoliv, stále při pohybu udržuj mírný předklon, pokrčená kolena, váhu mírně na špičkách. Začni pomalu a zrychluj postupně, abyses nezranil. Nauč své nohy potřebnému pohybu. Zpočátku se budou nohy hodně bránit, jsou přeci uzpůsobeny na chůzi a běh dopředu.

Nácvik s pálkou
1) použij  pálku odpovídající tvým schopnostem, příliš rychlá pálka ti neumožní zareagovat a zůstaneš stát, pomalejší pálka ti dá více času a ty se dokážeš pohnout
2) nacvičuj kombinace na pohyb nohou, hrej s malou rychlostí, soustřeď se na nohy a tělo a správnou počáteční a koncovou polohu pálky
3) každý trénink věnuj nácviku pohybu u stolu aspoň 30 minut, hraj nejdříve uzavřené kombinace a potom kombinace otevřené s dohráním míčku, kombinace nalezneš v odkazu Herní kombinace
4) pokud se ti nedaří, zpomal hru, hraj míčky s menší rychlostí
5) při tréninkových zápasech se zaměř na pohyb, abys na míček stál správně a včas, snaž se míček udržet ve hře, hraj jen takovou silou, abyses stačil správně postavit na další úder a věděl kam ho budeš hrát, netřískej do míčku, body získávej umístěním míčku a lepším pohybem, zpočátku budeš prohrávat, než se ti návyky zautomatizují, ale pak se tvoje hra posune o stupeň výše, získáš větší jistotu a razanci úderů
6) vše se opakuje znovu a znovu, ale s větší rychlostí a náročnějšími kombinacemi, postupně se budeš zlepšovat

Zpevňovací poskok

Je to mírné zhouputí nebo malé poskočení po úderu, které pomáhá připravit se na další pohyb a úder.

 
© stolni-tenis.zacit.cz - vytvořte si také své webové stránky zdarma