Uchopení a držení pálky je základní dovedností, bez které nelze hrát stolní tenis. Nesprávné uchopení a držení pálky nejen ztěžuje nebo i znemožňuje správné zahrání úderů, ale co je ještě horší, může vést ke zranění ruky a chronickým potížím z přetížení svalových úponů předloktí, tzv. tenisovému loktu. Při správném držení pálky tě po tréninku nesmí bolet loket nebo předloktí, pokud cítíš bolest a máš ztuhlé předloktí během tréninku nebo po něm, děláš někde chybu.
Co je nejdůležitější?
1) volný úchop držátka – držátko nesmíš pevně svírat, pálka musí jít z úchopu volně vysunout
2) volný úchop i při úderu – to není snadné, stále kontroluj, abys při úderu pálku pevně nesevřel
3) lehká pálka (max. 165 g, děti max. 135 g) tě nebude nutit držet ji pevně
4) při každém přerušení hry zkontroluj volnost a správnost úchopu
Jak správně uchopit pálku vidíš na obrázku a podrobněji ti ukáží níže uvedená videa.
http://metodika.ping-pong.cz/index.php/clanky-videa/uderova-technika/67-drzeni-palky.html
http://www.pingskills.com/table-tennis/strokes-and-technique/shakehand-and-penhold-grip/
Nejčastější chyby v držení pálky
- pevné sevření držátka - přetěžování svalových úponů, rizko zranění, omezení pohybu zápěstí
- palec je napřímen a leží na potahu - omezení pohybu zápěstí
- ukazováček směřuje ke středu potahu, nebo dokonce i prostředníček na potahu - nelze provést správně údery
- zalomené zápěstí - přetěžování svalových úponů, omezení pohybu zápěstí
Chyby v držení vedou ke zranění, neumožňují vytvořit dostatečnou rotaci míčku a snižují správnost provedení a jistotu úderů.